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比止痛藥更有效的腰椎復位法：腰痠、腰痛、虛冷症、生理痛、便祕、下半身肥胖各種問題，只要躺著就能...
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作 者： 酒井慎太郎 譯 者： 李曉雯 出版社： 小樹文化 出版日： 2013 年 8 月 15 日
內容簡介：
◆比骨盤枕更精準、更到位的健康改善法！
◎只需2個動作，立刻檢測你的腰年齡！找出腰痛原因！
◎首批限量附贈月牙型充氣枕，給腰部更多的支撐，讓您躺坐都有「靠」。
腰椎是脊椎下方的骨骼，是身體靈活度的關鍵。腰椎中有個像坐墊般的緩衝物，就是「椎間板」。椎間板的彈性在過了20歲後，便慢慢地減弱，重量便會分散到腰椎周邊的肌肉和關節，便會開始感覺腰部倦怠、沉重、緊繃、痠痛。尤其是一整天都坐在辦公桌前的生活型態，加諸於腰椎椎間板的負擔就會加劇，緩衝功能消失得更快。
腰椎可以說是人體最重要的關節！腰部關節出問題的話，除了腰痛，也容易出現各式各樣的身體不適。像是肩膀痠痛、頸部疼痛、膝蓋疼痛、下半身腫脹、虛冷症（手腳冰冷）、便祕、生理痛等女性常見的問題，也與腰椎有很大的關係。
日本名醫酒井慎太郎研發出「酒井式腰痛消除法」，只需利用兩顆網球，躺著做就能消除腰痛。此方法已經使日本70萬人受惠，堪稱是「比止痛藥還有效的」腰痛消除法！
如果妳深受腰痠痛所苦，一定要試試這種方便、簡單、不求人的方式。
腰椎是健康的關鍵，解決腰痛，妳就能年輕5歲！
【專業推薦】
◎陳淵琪（三軍總醫院物理治療師）
◎吳建隆（台北市立聯合醫院中醫院區針炙科主任）
目錄：
【推薦序】 腰健康，人生才美妙／陳淵琪
【推薦序】 要先知道病因，也要選對方法／吳建隆
【作者序】 腰痛不再，元氣滿滿
前言
第1章 為什麼腰痛都治不好？
──女性初老的徵兆從腰開始
你的「腰年齡」是幾歲？
脊椎與骨盆的互動狀況，嚴重影響妳的腰
妳也可能變成「駝背老婆婆」！
二十五歲前後，是女性腰部的大轉捩點
三十到四十多歲的人，椎間板突出症與閃到腰的情況變多了
腰健康，女性才能一生美滿
治好腰部，女性就會年輕五歲！
第2章 女人的腰痛，與男人的哪裡不同？
──薦腸關節是消除腰痛的關鍵
女性的關節比男性的更柔軟
女性骨盆的開閉，是以薦腸關節為軸心！
骨盆「太合」或「太開」都不好
為什麼薦腸關節會卡住？
讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術
矯正薦腸關節，自己來
正確活動關節，也有助於瘦身
薦腸關節變好，人生就會更有彈跳力
第3章 女人的腰痛，這樣就能完全治好！
──找出適合自己的腰痛治療法
掌握自己的「腰痛履歷」
久坐腰痛（肌筋膜性腰痛‧椎間板症）【案例1：Ｓ美小姐‧二十七歲‧事務員】
椎間板突出症【案例2：Ｒ香小姐‧三十三歲‧美容師】
腰椎分離症˙滑脫症【案例3：Ｋ子小姐‧三十七歲‧兼職人員】
脊椎管狹窄症【案例4：Ｃ代小姐‧五十七歲‧家庭主婦】
婦科疾病導致的腰痛【案例5：Ｆ實小姐‧三十五歲‧家庭主婦】
自律神經失調導致的腰痛【案例6：Ｙ枝小姐‧二十九歲‧上班族】
其他腰痛
骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折
變形性髖關節炎
特發性脊椎側彎症
第4章 注意小細節，腰部大改善
──女人腰部的大小問題，酒井醫師來回答！
Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎？
Q2 迷你裙會讓身體變冷，不穿比較好？
Q3 胸部大的女性容易腰痛？
Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎？
Q5 翹腳坐著的習慣，對腰不好嗎？
Q6 咦？站在廚房時的姿勢也要注意嗎？
Q7 怎樣坐，才不會造成腰痛呢？
Q8 比起柔軟的沙發，坐在硬凳子上會比較好嗎？
Q9 坐在地板或榻榻米上時，「對腰較好的坐姿」是哪一種？
Q10 拇趾外翻會是腰痛的原因嗎？
Q11 腰痛的話是要冷敷？還是熱敷？
Q12 哪些食物對於預防腰痛有幫助？
Q13 閃到腰，就要充分靜養嗎？
Q14 預防腰痛，哪一種泡澡方式比較好？
Q15 床墊要用硬的好？還是軟的好？
Q16 為防止腰部傷害，使用背包比手提包更好？
Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎？
Q18 為什麼就連撿垃圾的姿勢也要注意？
Q19 運動對腰不好，是真的嗎？
Q20 為了預防腰痛，需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎？
Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎？
Q22 腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差，是真的嗎？
Q23 治療腰痛時，太過積極認真治療，還不如找出避免腰痛的祕訣？
第5章 怎樣保養自己的腰？
──保養好薦腸關節就可以消除腰痛
消除腰痛的自我照護三大要點
在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶
「走路」當然是運動首選
妳的走路姿勢，正確嗎？
「模特兒走路」的方式，對腰也有好處！
身體前傾便會疼痛的人，要多做後仰體操
【海狗體操】
【擴胸體操】
身體後仰會疼痛的人，要做蜷曲身體的體操
【貓體操】
【抓腳踝體操】
腰部以外的負重關節，可以這樣保養
【壓下顎體操】
【髖關節伸展體操】
【膝蓋後側夾網球體操】
後記
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